P30-ART


ارسال موضوع ارسال پاسخ
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
توصیه هایی برای کاهش کلسترول خون
12-26-2017, 05:52 PM
ارسال: #1
توصیه هایی برای کاهش کلسترول خون
با کاهش کلسترول خون می توان خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش داد. بهتر است بدانید که میزان کلسترول خون به تغذیه و همچنین عوامل ارثی وابسته است. خوردن غذاهایی که چربی های اشباع زیادی دارند خطر بالا رفتن کلسترول خون را افزایش می دهد. با مصرف فیبرهای غذایی محلول و کاهش مصرف چربی های اشباع و همچنین ثابت نگه داشتن وزن می توان از افزایش کلسترول خون جلوگیری کرد.

شاید برای شما نیز سوال باشد که چربی های اشباع در چه خوراکی هایی وجود دارد. چربی های اشباع در روغن جامد، گوشت قرمز ، لبنیات، کیک ها و کلوچه ها و ... وجود دارند. همچنین بهتر است همراه با کاهش مصرف چربی های اشباع غذاهای غنی از کربوهیدرات ها را بیشتر مصرف کنید مانند سبزیجات، میوه ها و غلات.

اگر اضافه وزن دارید و مقدار کلسترول خون تان نیز بالاست با کاهش وزن می توانید سطح کلسترول خون تان را کاهش دهید.

مصرف مواد حاوی فیبر در کاهش کلسترول خون تاثیر مهمی دارد. فیبر محلول بیشترین تاثیر را بر کاهش کلسترول دارد . منابع حاوی فیبر محلول عبارتند از:
• هویج
• گریپ فروت
• پرتقال
• توت فرنگی
• لیمو
• سیب
• غلات سبوس دار
• گلابی
• مرکبات

همچنین رعایت نکات زیر به شما در کاهش کلسترول خون کمک می کند:
• استفاده از غذای کباب شده به جای غذای سرخ شده
• مصرف ماست کم چرب به جای خامه
• حذف چربی های اضافی از غذاهای گوشتی
• مصرف پنیر کم چرب به جای پنیر چرب
• محدود کردن مصرف کیک ها، شیرینی ها و کلوچه ها
• استفاده از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز
• مصرف سبزیجات و حبوبات مانند عدس ، لوبیا و ...
• استفاده از نان سبوس دار
• ترک سیگار
• نگه داشتن وزن در حالت ایده آل
• عدم استرس
• ورزش مرتب و روزانه

با انجام موارد ذکر شده می توانید در کاهش کلسترول خون نقش مهمی را ایفا کنید. همچنین برای درمان کلسترول بالا نیاز است که به پزشک مراجعه کنید و تحت معاینه و درمان قرار گیرید.



با تشکر، مدیریت سایت آزمایشگاه پاتوبیولوژی و ژنتیک پارسه.
به کانال تلگرام و اینستاگرام ما بپیوندید.
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال موضوع ارسال پاسخ


پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان